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要チェック!ダイエット・不調改善のために自分でできる実行リスト

Two woman doctor holding a red heart on red Ophthalmic table background

 

「様々なダイエットに失敗」「リバウンドしてしまう」といったお客様の悩みが多い中で、前回の記事では、「自分を知る」ことが大事ということについてお伝えしました。

⇒「○○ダイエットで失敗!方法を実践する前に自分を知る

 

「自分を知るってどういうこと?」とお思いの方もたくさんいらっしゃると思います。
今回はより具体的に、そして自分を知るために自分でできることを解説していきます。

 

自分を知るとはどういうことか?

 

生まれ持った性質(先天的な要素)

温厚か激しいか、上昇志向が強いか弱いか、周りの評価をどの程度気にしてしまうかなど。

後天的な要素

歳を重ねていく過程で様々な人々との出会いや経験から影響を受け、少しずつ変わりゆく要素。 考え方などはこの後天的な要素の影響も大きいようです。

身体的なこと

どんなアレルギーを持っているか、病気などは潜んでいないかなど。

 

その他、ストレスはどのくらい溜まっているの?発散方法は?今の目標や夢は?などなど、「自分を知る」と一言でいっても挙げてみるとたくさんありますね。

 

 

なぜ「自分を知る」ことが大切なのか??

結論からお伝えすると、

・ありのままの自分を受け入れて楽に生きることができ、もっと幸せに生きるため
・「自分を知る」ことによって、無理なくなりたい自分になるため

 

えっ!精神論???

 

ダイエットや不調改善には、食事や運動だけにフォーカスされがちですが、下記でも説明しているように、「ストレス」「心」「体質」といったこともダイエットや不調改善にはとても大事なのです。

私たちは、自分がどんな性格でどんな人か、ある程度分かっているつもりで日々を送っていると思うのですが、自分が思う自分のイメージは、時として違っていたり周りはそう思っていなかったりします。

 

thinking women with question mark on white background

 

精神面も知ることによって、自分を受け入れて楽にダイエットや不調を改善することができます。

心の状況以外にも、「体質」を知ることが大事です。

例えば、アレルギーをもっていることに気づかず、アレルギー物質を摂取するダイエットに取り組んだ場合どうなりますか??

また年齢によって体も変化してきますので、それに応じたダイエットや不調改善をしていく必要があります。

 

まずはできることから!自分を知るためのチェックリスト

私が、不調改善、ダイエットなど、いつまでも大人キレイでいるため、なりたい自分になるために大切にしている「まずは知る=自分を知る」方法は、

  • icon-check-circleストレス度チェック
  • icon-check-circle中医学・インド医学の観点からの体質(タイプ)チェック
  • icon-check-circle歪みや、筋肉・脂肪のつき方など、身体的チェック
  • icon-check-circle心のチェック

 

下記に、これらの解説と、「自分で出来る事」として参考になりそうなものをご紹介させていただきます。

もちろん、専門家やより深い知識と多くの経験を持っている人にケアやアドバイスをしてもらうことがベストではあるのですが、自分でチェックすることのメリットもあります。

それは、日々できること、そして自分の心身の状態に敏感になることで早期発見・早期対処につながるのです。 ぜひ生活に取り入れてみてください。

 

ストレス度チェック

自分のストレス度合いを理解できているか、知らず知らずのうちに溜まってしまっているのかをチェックし理解する!

ストレスを取り除いていくことも同時に行っていかなければ、不調改善をはじめダイエットなどもうまくはいきません。

どんなことにストレスを感じ、また何をすることで発散できるのか、それらを知って向き合っていくことも大事になります。

【ストレスケア・コム】さんのストレス度診断チェックリスト(無料)は参考になるかも♪
全国120万人のデータをもとに、あなたのストレス度を判定してくれるようです。 http://www.stresscare.com/info/checkstr.html

 

中医学・インド医学の観点からの体質(タイプ)チェック

東洋医学やアーユルヴェーダの本には、チェックリストが載っているものがたくさん出ています。

これらもぜひ参考にしてみてほしいのですが、今回は中医学の診断の1つ「舌診」をご紹介いたします。 中医学では、「舌は内臓の鏡」とされ、舌の観察が重視されています。

舌の色や形、舌苔の状態などを丁寧に観察することによって、エネルギーや栄養が不足しているとか、それらの流れが悪いとか、または免疫が低下しているなど、体内の様子を客観的に知ることができます。

病気を根本原因から改善していく原因療法の立場をとる漢方や中医学は、体質(証)を重視し改善・強化を進める医学のため、慢性的な病気の治療や体調不良の改善に効果が期待できるとされています。

日々の舌の状態をチェックし、食事・運動・休息などライフスタイルにいかしてください。
参考になる本をご紹介させていただきます♪

【舌をみれば病気がわかる】(著者 幸井俊高)

 

歪みや、筋肉・脂肪のつき方など、身体的チェック

歪みや、筋肉・脂肪のつき方などによって、運動(エクササイズ)の進め方なども変わってきます。

これらは正しく行うことがとっても重要!
例えば、歪みに気付かずそのまま運動を進めた場合、さらに歪みを生んでしまったり、痛めてしまう結果にもなりかねないのです。

日頃のチェックとしては、やはり鏡をみて姿勢チェック!

icon-check-square 耳の穴のところがちゃんと鎖骨に乗っていますか?(顔が前に出ていませんか?)
icon-arrow-right 歩いている時・PCを使う時など、鎖骨の上に耳を乗せるイメージにすると、正しい位置におさまり、首の負担も軽くなります。

icon-check-square 肩が内に入り込んでいませんか?
icon-arrow-right 胸を張るだけではなく、肩甲骨を回す習慣を!

icon-check-square 耳・肩・骨盤・膝・土踏まずの中心が一直線になっていますか?(前重心になっていませんか?)
icon-arrow-right 壁にもたれかかり、正しい位置を日々チェック!

icon-check-square 壁にもたれた時、後頭部・両肩甲骨・骨盤(左右)・踵はしっかりくっついていますか?(ねじれていませんか?)
icon-arrow-right 壁にもたれかかり、正しい位置を日々チェック!

icon-check-square 肩の位置は左右同じ高さですか?
icon-arrow-right 荷物(バッグ)が影響しているかも?!片側ばかりに負担をかけないようにしてみてください。

icon-check-square 鎖骨は地面とほぼ水平になっていますか?(斜めに上がっていませんか?)
icon-arrow-right 斜めに上がっている方は肩に力が入っています(肩こりさん)。肩の上げ下げ、首・肩甲骨を回すエクササイズでリラックスさせてください。
一例ではありますが、まずこれらの質問に「YES」と答えられるように気をつけてみてください。

心のチェック

心が良い状態をもっていない場合は、いくらよいダイエットをしても上手くいきません。

常に今の心の状態を見つめ、いいイメージを持って日々を送れるようにしたいもの。

癒しの場所や音楽・香りなど、様々なアイテムを持って自分に合ったものをみつけましょう。

 

 

 

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